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“倒行逆施”治坐骨神经有奇效  

2014-11-05 08:57:00|  分类: 长寿之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                 “倒行逆施”治坐骨神经痛有奇效(直得转载)
  我患坐骨神经痛多年,长期靠服芬必得止痛,苦不堪言。今年春天在公园见一老人在倒行散步,觉得好奇,便拱手请教。

      他说:“倒行逆施”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。

  “倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。“倒走”的要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持倒走500步,可收到意想不到的锻炼效果。

       回家后我也每天“倒行逆施”,半年多来,我的坐骨神经痛从未复发。写成此文,供有腰痛(坐骨神经痛)的博友参考。

 “倒走”方法很简单:双腿挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。“倒行”时,要留意后面方向,以防摔倒。我是在铺有大理石的地面锻炼,眼睛看准地面大理石隔线慢慢倒走,体力消耗也不大。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更应注意安全。
  倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,对青少年有预防驼背的功效。

“倒行逆施”,也是一句成语谜,你猜猜看,请写在评论栏。

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